Jul 19

运动能减肥吗？夏季运动减肥方法

运动减肥

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简介：

运动能减肥吗？因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步是难以达到理想的减肥效果。
 

 

夏季减肥现在就要开始行动了！发现自己有蝴蝶袖、小腹，见不得人？那就让小编为你提供几招雕塑身体曲线的运动，让你修炼出完美S曲线！动一动，向松垮的线条说bye-bye。

哪种运动有效消耗能量？

跳绳（快速度）、蝶式游泳、自行车竞赛：12.0 METs

蛙式游泳：10.0 METs

篮球比赛、网球单打、跳绳（慢速度）：8.0 METs

打篮球、快走、网球双打、仰式游泳：6.0 METs

跳国际标准舞（快步）：5.5 METs

爬楼梯：4.5 METs

伸展体操、瑜伽、骑自行车外出、乒乓球、太极拳、排球比赛：4.0 METs

跳国际标准舞（慢步）、打保龄球3.0 METs

做家事如擦地板、准备饭菜、购物；弹钢琴：2.5 METs

原地站立：1.2 METs

静坐、听课、看书、聊天、看电视电影、打电话：1.0 METs

睡觉：0.9 METs

注：METs（梅滋）是人在安静时的代谢率或消耗量。不同的运动项目有不同的METs值。

计算公式：能量消耗＝体重×强度（METs）×运动时间。

       跑步减肥，作为有效减肥方法之一，消耗热量大、安全又省钱，故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。但是你真的懂得如何跑步减肥吗？正确的跑步减肥方式，结合饮食控制才能达到健康减肥的目的。下面就来告诉你10大跑步减肥要诀，帮助你健康减肥成功。
       1、精神愉悦

　　最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

　　2、头部

　　头部要保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
　　3、背部

　　呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

　　4、肩部

　　保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

　　6、足部

　　脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。
　　7、带手表

　　随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。

　　8、叉气

　　可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。
　　9、步伐

　　开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

　　10、呼吸

　　呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。 相关内容推荐：瘦身霜 左旋肉碱有用吗 休闲皮鞋
　　减肥不能单靠跑步

　　跑步是一种有氧运动，前30分钟消耗的都是水分，此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量，而只有增加肌肉含量，才能代谢脂肪含量，从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖，跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖，单靠跑步是难以达到理想的减肥效果。
　　若想通过跑步达到很好的减肥效果，可同时参加力量训练，并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激，增加肌肉含量，消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械，哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步，并保证跑步的心率在120以上，时间也以45—60分钟为宜。饮食方面，吃得太多吃得太少都不科学，一定要保证营养均衡、饮食规律，同时注意减少油的摄入。
　　另外，跑步对关节的伤害较大，对体重过重或有过关节损伤的人来说，更是如此。所以，跑步时一定要配双合脚的好鞋，同时不能为了减肥而走上极端，超量剧烈运动。

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