Apr 9

夏天如何运动减肥_运动减肥方案

运动减肥

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简介：

夏天如何运动减肥?要想健康有效的瘦身，必须制定出合理的运动减肥方案。首先，了解你属于哪种类型的肥胖及脂肪分布情况，然后有针对性的锁定脂肪过多的位置，全力攻克。 生理期是最好减肥的时期。要怎么才能达到最好的瘦身效果呢？现在就来看看网友的饮食与运动减肥方案吧！

      炎炎夏日，随着减肥潮流的袭来许多人盲目节食，虽然节食可以快速减轻体重，但对健康是有害无益的，并且也不会塑造出S曲线。夏天如何运动减肥?要想健康有效的瘦身，必须制定出合理的运动减肥方案。首先，了解你属于哪种类型的肥胖及脂肪分布情况，然后有针对性的锁定脂肪过多的位置，全力攻克。

　　肥胖的种类大致可以分为全身肥胖、下身肥胖、中央肥胖。

　　全身肥胖

　　全身肥胖是由于脂肪分布于全身，遗传、饮食不均、压力过大、睡眠不足、内分泌失调等，皆可引致全身肥胖的问题。全身肥胖的女性较男性多，而且亦需要较长时间及恒心击退脂肪，建议先减去上身的脂肪，再针对下半身的问题。

　　下身肥胖

　　下身肥胖，脂肪主要集中在臀部和大腿间的表皮下，身形好似一只梨，所以又称梨形身材。受到女性荷尔蒙的影响，梨形身材是大多数女性的烦恼；另外，女性的下身脂肪含量比男性高，所以在节食时，下半身不会先瘦；但进食时，下半身又会先取得养分热量，因此形成梨型身材。加上不良的生活习惯，如长时间坐着不动及饮食不均衡，脂肪就更容易积聚在臀部及大腿位置。脂肪积聚于下半身，较难消除，绝对是塑造完美曲线的大敌！

　　中央肥胖

　　中央肥胖的身材又称苹果形身材，脂肪积聚在腹腔和胸腔附近，围绕肝脏和心脏位置，使肚子向外凸出，甚至出现下坠的情况，看起来就像个苹果。强大的食量是中央肥胖的成因，苹果形身材的人一般都吃得很多，脂肪迅速在腹部堆积，这类型的肥胖对健康较为不利，患上心脏病、中风、糖尿病及高血压的风险均较高。

　　日常减肥误区

　　1、不吃早餐可以减肥？

　　其实不吃早餐比吃早餐更容易变胖。经过八小时的睡眠，没有进食后，不吃早餐只会令身体的新陈代谢率减慢，以致在午餐时代谢率不能及时回复正常水平，减慢身体消耗热量的速度。此外，不吃早餐亦会令你在午餐前非常饥饿，于是在午餐时便会尽量摄取营养素，大大增加热量的吸收。

　　2、吃辛辣食物可以减肥？

　　有统计发现泰国印度等地很少出肥胖的人，于是判断与他们平时饮食习惯有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，出现暗疮，绝对得不偿失。

　　3、蒸气浴可以减轻体重？

　　体重是会减轻，不过减掉的仅仅是身体里的水分，而不是脂肪。水占人体重量三分之二，发胖后，脂肪占的比重会大于水分，所以这个方法只会流失水分，使机体干燥，根本起不到减肥的效用。

　　4、喝咖啡可以减肥？

　　咖啡因的确可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中，但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧，否则会返回脂肪组织中，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效，而一项研究发现，要达到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝这么多咖啡，一定会令人长期失眠，体重自然下降，加上咖啡有利尿作用，过量饮用会导致身体缺水，机能必定大打折扣。
 

       生理期是最好减肥的时期。要怎么才能达到最好的瘦身效果呢？现在就来看看网友的饮食与运动减肥方案吧！

　　利用荷尔蒙提升减肥效果

    　营养师分析说，女性荷尔蒙主要由卵巢分泌，分为两种：分别是被称为“雌激素”的卵泡荷尔蒙和被称为“黄体酮”的孕激素。月经期之后，雌激素分泌逐渐升高，雌激素能促使皮下脂肪堆积，尤其会在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部位形成丰富的脂肪层。在这个期间减重，能减少脂肪合成、促进脂肪分解，有利于提升减肥的效果。

    　相反，在女性月经期间，代谢缓慢，水分容易在体内储存，面部和四肢容易浮肿，减肥的效果一般不太理想。而且此时是女性低温期，要注意保暖，不适宜减肥。

    　小梅结合朱珠的生理周期给她制订了饮食与运动减肥方案。 相关内容推荐：减肥瘦身产品 左旋肉碱的减肥效果 减肥药排行榜

    　生理期后：

    　早餐：两个水煮蛋+豆浆一杯

    　中餐：豆芽菜、白切鸡、冬瓜海带汤等

    　晚餐：雪菜兔肉、番茄鸡蛋、芹菜肉丝等

    　运动：适当进行一些徒手的轻柔训练如健身操，慢跑和骑自行车也会让身体的耗能增加，并局部雕塑线条。

        　生理期间：

    　1．选择低盐饮食，利尿食物如各种瓜和柑橘类水果

    　2．多吃含钾高的食物如香蕉、西红柿和全谷食品。

    　3．多吃富含复合碳水化合物的食品如全麦食品和豆类，有利于调整女性荷尔蒙。 

    　运动：适量做一些户外活动，抚平自己焦躁的情绪。

    　现在朱珠在营养师的全程跟踪下，已减去了10斤左右，这两个月的生理期也变得正常起来。

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