Feb 19

做什么运动减肥?快速减肥瑜伽

减肥瑜伽

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简介：

做什么运动减肥?很多瘦不下来的女性们可要注意哦，今天小编教你几个提高新陈代谢的快速减肥瑜伽动作，让你加倍燃脂，变身窈窕。

        女性一旦新陈代谢变慢、变差，不仅影响皮肤、健康，更会影响身材。减肥是女性们的永恒话题，瑜伽是来自古印度的健身法，多练习能帮助增强韧性，拉伸肌肉，帮助瘦局部，可保持女性的窈窕体态。做什么运动减肥?很多瘦不下来的女性们可要注意哦，今天小编教你几个提高新陈代谢的快速减肥瑜伽动作，让你加倍燃脂，变身窈窕。

       弓步上举式

　　功效：伸展股四头肌，腿部韧带和髋部肌肉。
 

　　A：双腿一前一后打开，张开大约4个脚步的距离，双手各持哑铃放在前方的地板上，前腿弯曲呈90度。
 

　　B：拿起哑铃，抬起上身，双手放在身体两侧，手臂伸直，掌心朝上。

　　C：吸气，双手往头顶上方高举，呼气并保持此姿势。慢慢放下哑铃，换腿重复进行。

　　三角式

　　功效：扩张胸腔，增强侧腰肌力；打开髋关节，同时增强腿部肌力。
 

　　A：两腿张开约4脚步的距离，右腿弯曲成90度，左腿伸直，右手往下伸直，左手往上举起。

　　B：吸气，然后呼气，左手往下压，吸气，右手肘弯曲。回到A动作然后换边进行。

　　战士二式

　　功效：加强腿部力量与柔韧性，美化手臂与腰背部线条，加强心肺功能，缓解痉挛现象,矫正体态不良，驼背等。
 

　　A：两腿张开约4脚步的距离，右腿弯曲成90度，左腿伸直，收紧髋部和肩膀，双手各持哑铃，往上平举，与肩膀同一直线，眼睛看向右方。

　　B：右手放下，放在右膝盖上方，掌心朝上。

　　C：吸气，弯曲左手肘，缓慢呼吸。呼气，左手肘伸直回到动作B，换边进行。

　　● 提升新陈代谢瑜珈 支撑动作
　　Step 1. 采四足跪姿 双手十指交握　手臂与地呈90度

　　第一个动作，运用大量手臂的力量，所以，不仅可促进新陈代谢，还可强化手臂线条，达到瘦手臂的作用。
 

　　首先，采四足跪姿，双手向前打开与肩同宽，十指交握，上臂与地板保持90度。
　　Step 2. 右脚往后拉长延伸，右脚施力踩地 左脚往后延展

　　用手肘的力量撑住地面后，右脚往后拉长延伸，接著，施力踩地，再将左脚往后拉长，利用腹部肌肉群，感觉背部肌肉延展，眼睛看斜前方，保持呼吸。

　　停留固定时，血液统系加速，心跳变快，提升体内新陈代谢。

　　Step 3. 吐气 回复放松跪姿

　　慢慢吐气，双脚膝盖跪地，双手轻推地板，臀部可坐在后脚跟，额头贴地，放松休息。

　　作用：加速代谢功能，帮助雕塑手臂及背部肌肉线条   相关内容推荐：减肥瘦身产品 左旋肉碱的减肥效果 减肥药排行榜

　　● 提升新陈代谢瑜珈 站立动作
　　Step 1. 采站姿 双脚前后跨开

 

　　Step 2. 身体前倾 尾椎骨往后延伸

　　Step 3. 左手扶住椅子，上半身向右扭转 右手往上延伸拉长

　　单手扶住椅子固定后，上半身向右轻轻扭转，右手往上延伸拉长，保持延展动作，运用支撑在椅子的力气，让腹部更多的翻转并延展背部肌肉群。

　　提醒：保持骨盘稳定不动，避免一高一低。保持5~10次的吸气与吐气。

　　Step 4. 吐气放松 慢慢回复站姿

　　吐气慢慢放松，右脚膝盖轻轻弯曲，左脚向前踏，回复原来站姿，再换边动作。

　　作用：藉由扭转、往下延伸的动作，促进体内代谢功能。

　　● 提升新陈代谢瑜珈 平衡动作

　　Step 1. 采坐姿 双脚打开与骨盘同宽 双手轻抱膝盖

 

　　Step 2. 身体往后倾斜 双脚离地并拢

　　身体向后倾斜，运用腹部与背部的力量支撑，接著，双脚离地空中停留，并拢。

　　Step 3. 双手放开 向前伸直

　　背部保持往斜后方延伸不动，双手放开往前拉长伸直，保持5~10秒的呼吸。

　　Step 4. 吐气 双脚轻放；

　　身体回正 双手抱膝 放松

　　作用：1. 锻练腹部及背部肌肉群。

　　2. 活络血液循环，加速代谢作用。

　　习惯性、不间断的练习瑜珈动作，可以让体内抗氧化物质增加，帮助促进新陈代谢，人也就越来越健康啰！

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