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简介：减肥不一定要上健身房，也不一定要吃减肥药。下面介绍一组腰部减肥瑜伽，不需要借助任何工具，只需一块空地做做就能快速减肥。这组腰部减肥瑜伽塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
越来越多的人跟随到健身的步伐中，健身球也变得越来越火热，借助健身球的柔软和弹性，让你的动作更加到位，更能加速燃脂。今天小编就为大家推荐几个瘦身瑜伽动作，帮你速效减肥。
深蹲式
训练目标：挺高身体的稳定性，增强脚踝和大腿的控制力。
提示：站姿，脚跟抬起，慢慢下蹲，保持呼吸，如果可以完成，请将双腿外展，保持双手轻轻扶在双膝上，保持均匀呼吸5次，保持双腿分开，身体正常位置，慢慢站起。双脚脚跟始终离地。
伸展式
训练目的：伸展腰侧
提示：手肘扶住健身球，伸手臂向反方向延长，感觉身体像橡皮筋一样被拉伸，保持呼吸，如果可以转动头部，眼睛向上看。腹部收紧控制平衡。
游泳式
目标肌群：胸部，腿部，臀部
训练目的：提高身体稳定性提示：双手双脚分开与肩同宽，双脚离开地面，保持与地面水平或略微向上延伸，保持呼吸5次，感觉头部向前延伸。
坐姿侧弯
训练目标：挺高腿后肌柔韧性
提示：(A)坐姿，保持正常呼吸，伸长手臂和腿，(B)慢慢下沉身体，胸部始终保持向前，让脊椎在同一平面内做运动。
平衡式
目标肌群：大腿外侧肌群，臀中肌，腹肌
锻炼目的：增强身体控制能力，提高稳定性
提示：侧卧在健身球上，单腿屈膝，保持身体平衡。伸直的腿尽量与地面保持平行，双臂展开形成一条直线，如果可以转动头部，眼睛看着向上伸展的手臂。保持身体在同一个平面内，骨盆中立位。腹部核心收紧。
虎式
目标肌群：胸部，躯干稳定肌群，肩膀，臀部
训练目标：挺高身体的稳定性（有高血压的人士，须经医生同意方可进行）
提示：首先让身体在球上保持平衡，双脚离地，慢慢呼气下沉上半身，手肘曲分开大概比肩略宽，吸气停住，保持呼吸三次，还原身体姿态。加大强度，可以将脚和躯干保持同一个平面内，控制身体平衡，募集胸部肌群和臀部肌群收紧。
跪姿舞蹈式
训练目标：挺高身体的稳定性，增强背部控制能力。伸展腹部
提示：保持跪撑，抬起异侧的手和脚，如果可以抓住，向上拉动，抬头，保持均匀呼吸。
双臂延伸式
训练目的：增强身体平衡能力，锻炼胸部肌群，伸展背部肌群。
提示：坐在健身球上，背部保持平坦，双脚着地。双臂屈肘向中间靠拢，尽量感觉前臂与地面垂直，上臂与地面水平，保持均与的呼吸5次。如果颈椎没有问题，可以加上颈部的转动，配合每2次的呼吸，换方向进行。
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减肥不一定要上健身房，也不一定要吃减肥药。下面介绍一组腰部减肥瑜伽，不需要借助任何工具，只需一块空地做做就能快速减肥。这组腰部减肥瑜伽塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。
瘦身瑜伽动作 第一步
动作：墩坐和劈腿
目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身
首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上（如图A）。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧（如图B），最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。 相关内容推荐：减肥瘦身产品 左旋肉碱的减肥效果 减肥药排行榜
瘦身瑜伽动作 第二步
动作：石头般摇摆
目标：锻炼心脏
面朝下贴近地面，让前臂成为你的支撑，手掌向下（如图A）。保证的你的手臂在适当的位置上，然后以脚尖为支点，将身体以最快速度向左侧倾斜，同时注意保持平衡（如图B），然后再往西侧倾斜（如图C）。建议每组8到10次，中间休息30秒。
瘦身瑜伽动作 第三步
动作：前弓箭步和扭身
目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿
双腿分开站立，两手垂立在身体两侧，然后让你的左腿向前突使得你的右膝盖靠近地面而左大腿与地面保持平衡。身体向前倾斜，尽力让位于坐腿两侧的双手触碰地面（如图A）。收回左腿，使用这个惯性将重心转移至右腿上，然后再将左腿向后弯曲。做成一个向后的弓箭步，同时将你的身体向右转45度（如图B），最后重新站好。建议每组12到15次后换做另一侧，3轮后休息30秒。
瘦身瑜伽动作 第四步
动作：俯卧撑式满爬
目标：锻炼胸部，心脏和臀部
面朝下贴近地面，双手分开至肩宽的距离（如图A），让胸部尽可能靠近地板，并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧（如图B）。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次，中间休息30秒。
瘦身瑜伽动作 第五步
动作：激烈蹲跳
目标：去除下半身赘肉
双腿叉开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能够触碰到地面（如图A）。然后立刻尽可能高的跳起，保持你的手张开且笔直的伸过头顶（如图B）。建议每组12到15次，中间休息30秒。
瘦身瑜伽动作 第六步
动作：伏地挺身
目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能
双手分开匍匐在地板上（如图A），将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直（如图B），然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。
瘦身瑜伽动作 第七步
动作：伸手和下压
目标：训练心脏功能和下半身
双腿并拢站好，双手放于身体两侧，然后将左膝向后弯曲，再慢慢让上身往前压，同时右手向外伸直，左手穿过身体触碰右脚尖外侧地面（如图A）。最后举起你的左手边慢慢站直，同时将右手放回身边，再向前举起你的左大腿（如图B）。然后收回左腿，换做另一侧。建议每组12到15次，然后换侧，每做3遍休息30秒。
提示：每个星期尝试连续做两天就会发现身材明显的绷紧，坚持4个星期身体便会更加苗条起来。 想要拥有一个苗条的身材，就不要再懒惰了，动起来吧！
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