减肥不一定要上健身房，也不一定要吃减肥药。下面介绍一组腰部减肥瑜伽，不需要借助任何工具，只需一块空地做做就能快速减肥。这组腰部减肥瑜伽塑身运动能让你在任何时间任何地方运动你身体的任何一个部分。

  腰部减肥健美操：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

   疯狂瘦腰减肥健美操 　针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。　　大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。      两腿于腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。

男士减肥操普拉提法则：　补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。

        今天介绍的男人运动减肥方法,这几个动作是专门针对男士瘦身的，只要坚持运动，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。　只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月就能看见效果哦！

在进行这3套减肥瘦腿操的时候，为了强化效果，可以在双腿之间夹1颗大约1公斤的球，可以用排球或篮球来代替。夹1颗球不但可以训练平衡力，而且在动作进行中，为了夹住有重量的球，双腿必须更用力，对于肌肉的伸展功效会更好。

使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。　　1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

睡前做什么运动减肥?现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。锻炼全身的睡前瘦身操，现在就跟着我来学吧！

       燃脂部位：腰腹和臀部　　仰躺于地面，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手在身体两侧，全身放松。臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈直线状（即桥式），保持10到30秒。将右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬举状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

长时间的坐在办公室，会让腿部的新陈代谢以及血液循环变得缓慢，从而造成脂肪堆积、腿部浮肿的情况，也就是我们常常说的大象腿、萝卜腿。怎样才能解决这一困扰现象？爱美网小编教你2套居家简易瘦腿减肥操、家庭减肥操，在家轻松完成夏日美丽大变身