Sep 4
在健身俱乐部里，我们经常会利用各种专业的健身器械来辅助我们锻炼，让塑身运动更有针对性和趣味性。除了以上几组床上健身减肥操，梁玲玲教练建议还可以充分利用枕头，配合不同的动作姿势，就像在健身房一样“玩”健身，简单四式塑造完美的体态。
- ·1985年芝加哥国际营养学术会议——左旋肉碱是“多功能营养品”
- ·1993年美国食品药品监督局（FDA）——“公认安全无毒”
- ·1994年德国卫生部：——左旋肉碱使用量无需规定上限
- ·1997年卫生部科教发13号文件认定左旋肉碱为安全营养强化剂
左旋肉碱（L-Carnitine、L-肉碱）是一种氨基酸又称维生素BT。 我们的肝脏也可以在体内合成，但需要以下六大营养素为原料：赖氨酸、蛋氨酸、维生素C、维生素B2、维生素B6和铁等。并且每天合成的数量微乎其微。左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！
1.只减脂肪不减水分：
和减肥茶不一样，左旋肉碱的作用是帮助脂肪迅速燃烧释放能量，所以它只能减脂肪，不能减水分，因此不会造成服用后体重迅速下降，停用后又迅速反弹的现象。
2.只减脂肪不减水分：
运动减肥时体内脂肪分解为脂肪酸，给人体提供能量，同使运动后人体产生大量乳酸，导致肌肉酸痛。服用左旋肉碱后，脂肪燃烧速度加快，乳酸不容易在体内堆积，让运动减肥更轻松。
3.最安全的减肥方法：
左旋肉碱从根本上说是人体的一种维生素，人体自身也能合成，只是数量很少，所以说左旋肉碱没有任何副作用。即时此推荐量超过10倍服用（每天5-10克），也没有发现任何不良反应。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。
因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。研究证实，体育运动后人体肌肉组织中的游离肉碱浓度下降20%，可通过补充外源性左旋肉碱而得到改善，故而促进体内脂肪酸氧化产生能量，提高运动成绩。国外已普遍把左旋肉碱应用于运动型保健食品。定的左旋
补充左旋肉碱 合理补充肥胖人群所缺乏的可轻元素，调整达到正常水平
优化脂肪结构 使膳食摄入脂肪转化为“必须脂肪酸”，减少脂肪沉积
抑制脂肪合成 通过抑制脂肪酸合成酶（FAS）的活性，有效抑制人体
膳食摄入的糖合成脂肪。
加速脂肪代谢 使肝脏摄取更多的脂肪，并促使其合成胆酸排除体外
促进能量转换 充分燃烧多余脂肪并转化为能量，真正实现减肥不乏力
世卫组织（WHO）及美国FDA报告显示，左旋肉碱是迄今为止减肥最为科学和健康的成分。
美国一个专家小组最近进行的一个对青少年减重的研究表明，服用左旋肉碱对减肥极大的好处：左旋肉碱(维生素BT)能增加减重的速度11倍，而且极少反弹。
Sep 3
动作频率：4组/天量力而行，注意保持身体平衡。 该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
Sep 2
高抬腿转腰训练动作：以左腿为支撑腿，右腿呈屈腿状向身体左侧做高抬动作，同时腰部带动上半身向身体右侧做转体动作。要使双眼能看到自己支撑腿的踝关节。以此动作为基准双腿依次交替练习。
Aug 31
露卡素绿灯食品 鱼类、海鲜、肉类、动物内脏、天然植物油、蛋类、绿茎叶蔬菜、鲜豆、瓜类、西红柿、青椒、茄子、豆芽、笋、蒜黄、菜花、菇类、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆、瓜子、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜……
Aug 30
教练先在我想瘦的地方（胳膊，大腿，肚子）缠上保鲜膜，最后套上道服（教练说穿道服，可以让我感觉更热，出汗） 第一项，活动全身关节。这个环节还没结束，我已经出汗了，教练说：“你身体可够差的。”
Aug 29
游泳运动减肥的误区: 1、游泳只是众多运动中的一种，在日常生活中，只要你每天给自己安排一点点时间，让身体动一动就行。比如扭扭脖子，扭扭腰都是能放松和减压，一样达到锻炼效果的。在运动中不要想别的事情，专心致志才能达到放松的效果。
